불면증에 좋은 차 10가지 알아보기

불면증에 힘들어하는 분들이 많습니다. 

 

신경이 예민한 분들도 있고, 갱년기로 없던 불면증이 생기기도 합니다. 

 

다양한 이유와 건강상의 문제들로 발생할 수 있는 불면증에 대해 무조건 약으로만 해결을 하려고 하는 것은 더 큰 건강상의 문제를 발생시킬 수 있습니다. 

 

건강한 생활습관을 유지하며, 식습관을 개선하고, 불면증에 좋은 차를 꾸준히 복용해 보실 것을 권장드립니다. 

 

불면증에 좋은 차 10가지를 알아보시고 여러분의 건강한 수면생활에 도움이 되시기 바랍니다. 

 

 

 

불면증에 좋은차 10가지 썸네일

 

 

 

 

1. 카모마일 차

만드는 방법:

1. 끓는 물 한 컵에 말린 카모마일 꽃 1-2 티스푼을 넣습니다.

2. 5-10분 동안 우려낸 후, 꽃을 걸러냅니다.

3. 기호에 따라 꿀을 첨가할 수 있습니다.

 

효능:

카모마일은 아피제닌이라는 항산화 물질을 포함하고 있어, 이 성분이 뇌의 특정 수용체와 결합하여 긴장을 완화하고 졸음을 유도합니다.

 

이는 불면증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

불면증에 좋은 차 10가지 알아보기 1

 

2. 라벤더 차

 

만드는 방법:

1. 말린 라벤더 꽃 1-2 티스푼을 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 5-10분간 우려낸 후, 꽃을 걸러냅니다.

3. 필요에 따라 꿀을 추가할 수 있습니다.

 

효능:

라벤더는 진정 효과가 뛰어나며, 스트레스와 불안감을 줄여줍니다.

 

이로 인해 몸과 마음이 편안해지고, 자연스럽게 잠에 들기 쉬워집니다.

 

 

3. 패션플라워 차

만드는 방법:

1. 패션플라워 말린 잎 1-2 티스푼을 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 10분간 우려낸 후, 잎을 걸러냅니다.

3. 기호에 따라 레몬이나 꿀을 첨가할 수 있습니다.

 

효능:

패션플라워에는 자연 진정제인 플라보노이드와 알칼로이드가 포함되어 있습니다.

 

이 성분들은 신경을 안정시키고, 긴장감을 완화하여 수면의 질을 높여줍니다.

 

4. 레몬밤 차

만드는 방법:

1. 말린 레몬밤 잎 1-2 티스푼을 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 5-10분간 우려낸 후, 잎을 걸러냅니다.

3. 필요에 따라 꿀이나 레몬을 추가할 수 있습니다.

 

효능:

레몬밤은 기분을 안정시키고, 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.

 

또한 소화에도 도움을 주어 편안한 수면을 유도합니다.

 

 

5. 발레리안 루트 차

만드는 방법:

1. 말린 발레리안 루트 1-2 티스푼을 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 10-15분간 우려낸 후, 뿌리를 걸러냅니다.

3. 기호에 따라 꿀을 첨가할 수 있습니다.

 

효능:

발레리안 루트는 천연 진정제로, 뇌의 GABA 수치를 증가시켜 불안감을 줄이고, 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

 

 

6. 라임 블라썸 차

만드는 방법:

1. 말린 라임 블라썸 꽃 1-2 티스푼을 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 10분간 우려낸 후, 꽃을 걸러냅니다.

3. 필요에 따라 꿀을 추가할 수 있습니다.

 

효능:

라임 블라썸은 진정 효과가 있어 신경을 안정시키고, 스트레스와 불안감을 줄여줍니다.

 

이로 인해 편안한 수면을 유도합니다.

 

불면증에 좋은 차 10가지 알아보기 2

 

7. 페퍼민트 차

만드는 방법:

1. 말린 페퍼민트 잎 1-2 티스푼을 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 5-10분간 우려낸 후, 잎을 걸러냅니다.

3. 필요에 따라 꿀이나 레몬을 추가할 수 있습니다.

 

효능:

페퍼민트는 근육 이완 효과가 있어, 긴장을 풀어주고, 편안한 수면을 유도합니다.

 

또한 소화에도 도움을 줍니다.

 

 

8. 루이보스 차

만드는 방법:

1. 루이보스 티백 하나를 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 5-7분간 우려낸 후, 티백을 제거합니다.

3. 기호에 따라 꿀을 첨가할 수 있습니다.

 

효능:

루이보스는 카페인이 없고, 항산화 물질이 풍부해 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 강화시켜 줍니다.

 

이는 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

 

 

9. 재스민 차

만드는 방법:

1. 재스민 티백 하나를 끓는 물 한 컵에 넣습니다.

2. 3-5분간 우려낸 후, 티백을 제거합니다.

3. 필요에 따라 꿀을 추가할 수 있습니다.

 

효능:

재스민은 향기로운 아로마로 인해 스트레스와 불안을 줄여주며, 기분을 좋게 하는 효과가 있어 편안한 수면을 유도합니다.

 

10. 국화차 

만드는 방법:

1. 끓는 물 한컵에 말린 국화꽃 1-2티스푼을 넣습니다. 

2. 5-10분간 우려낸 후, 국화꽃을 걸러냅니다.

3. 필요에 따라 꿀을 첨가할 수 있습니다.

 

효능:

국화차는 독특한 꽃향기와 부드러운 맛이 특징인데, 천연 진정제 역할을 하여 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 

 

항염 및 항산화 효과가 있어 전반적인 건강을 개선하는데 도움을 주며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

심신의 이완을 돕고 수면을 도와줍니다. 

 

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정리하며 

 

이렇게 다양한 차들이 불면증에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

각 차의 효능을 잘 이해하고 자신의 취향과 건강상태에 맞는 차를 선택하여 꾸준히 드시면 편안한 수면을 취하는데 큰 도움이 될 것입니다. 

 

건강한 수면을 위해 오늘부터 차 한잔의 여유를 가져보시길 추천드립니다.